Это
интересно
Календарь
беременности



Главная -> После родов -> Упражнения и фитнес, после родов

Упражнения и фитнес, после родов

Потеря веса и фитнес потребует много терпения, времени и дисциплины, могут возникнуть проблемы. Это может занять от 6-12 недель, чтобы вернуться к форме до беременности - а иногда и больше - так что не сдавайтесь!
При правильной подготовке, и начав еще в течение 24-48 часов после родов, вы можете избежать многих проблем и работать в направлении восстановления и тонирования вашего тела в правильном направлении.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать эту процедуру, так как роды проходят по-разному и индивидуально. Ограничения могут распространяться и на Вас, которые не позволяют делать эти упражнения сразу после родов. Начните только тогда, когда врач вам разрешит, и всегда помните, что терпение и время помогут - так что не расстраивайтесь! Чтобы в помещении было комфортно заниматься воспользуйтесь предложением купить конвекторы ballu.
Обучение искусству дыхания
Кожа и мышцы, как правило, становятся рыхлыми и желеобразными и, возможно, отсутствует правильная работа нервно-мышечной системы. Вот почему так важно использовать методы дыхания для того, чтобы сократить брюшную стенку до своей предыдущей длины. Когда вы вдыхаете, ваша грудь и живот должен расширяться, а на выдохе, грудь и брюшная стенка должны сглаживаться. Это очень важно, когда вы занимаетесь основной переподготовкой после родов. Мышцы живота должны сократиться, прежде чем они могут быть укреплены. Выдыхая, вы вытягиваете пресс, он сокращается и укрепляется с каждым выдохом.
Как и баланс в организме терпит изменения с увеличением живота, важно принять ваш центр тяжести вниз, при этом ваш позвоночник растягивается и грудь открыта. Эта вертикальная, изящная позиция позволит вам чувствовать себя элегантной и уверенной, а также позволяет создать больше места вокруг диафрагмы, чтобы вы могли дышать глубоко и в полной мере.
Начинающие упражнения
В дополнение к дыхательным упражнениям, женщины могут начинать делать послеродовый комплекс упражнений после 24-32 часов нормальных родов. Дополнительные упражнения, которые могут быть взяты на рассмотрение, следующие:
Kegels (сокращения тазовых мышц): упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Может быть сделано в любом положении. Затяните и удерживайте 5 секунд. Сделайте несколько раз в день.
Тазовые Tilt: Лежа на спине с согнутыми коленями, наклоните таз назад, как только вы напрягаете пресс - выдохните. Постарайтесь втянуть живот, к позвоночнику, как только вы сможете. Задержитесь на 5 секунд, вдохните и расслабьтесь.
Растягивание: Лягте на спину, руки и ноги прямо, ладонями вверх. Согните лодыжки так, чтобы пальцы стремились к потолку, зажмите мышцы бедра и толкайте коленями в преграду, например постель / стену. Вытяните ваши брюшные мышцы, и выровняйте спину. Сожмите лопатки вместе и вытяните шею. Упритесь руками в преграду и удерживайте в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Это позволяет мышцам сокращаться изометрически (без изменения длины), которая является безопасной для тела и обеспечивает простую санацию в нормальном положении после родов.
Коррекции осанки: Стоя - Прижмите подбородок, чтобы удлинить шею, потяните плечи вниз и назад, напрягите мышцы живота, втянув живот к позвоночнику, напрягите мышцы тазового дна, держите колени мягкими, и увеличивая арку в ногах.